जय हिन्द दोस्तों आप सभी को आज के इस टॉपिक में Special Tips to Maintain Your Health and Fitness in Hindi के बारे में
बतायेगे कि आप अपने आप को कैसे अच्छे स्वास्थ्य बना सकते है । और हमेशा फिट रह सकते है । काफी हद तक आपके हाथ में होती है
फिट रहने के लिए आपको अच्छी व स्वस्थ आदतें अपनाए । सेहतमंद होने का अर्थ यह है कि शारीरिक , मानसिक व भावनात्मक रूप से
बिल्कुल फिट हो । तभी संभव है कि आप अपना स्वस्थ्य बिल्कुल ठीक रखे । तो आइये हम आपको इस लेख में कुछ खास नुस्खों के बारे में
बतायेगे आप बिल्कुल पढ़े और आपने दोस्तों के पास भी शेयर कीजिए । Health Tips
Special Tips to Maintain Your Health and Fitness in Hindi
सेहत व फिटनेस को बरकरार रखने के कुछ खास टिप्स जाने
सेहत व फिटनेस को बरकरार रखने के कुछ खास टिप्स जाने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स है आप इस लेख को सरसरी नजर से अवशय् पढ़े ।
1.व्यायाम से रखे फिट (Exercise is Keep You)
आप अपने शरीर को फिट व हेल्दी बनाए रखने के लिए आप प्रतिदिन व्यायाम की अहम भूमिका होती है । नियमित रूप से आप व्यायाम
(Exercise) करें जिससे ह्रदय संबंधित समस्याओं से बचाने के साथ साथ ही साथ ह्रदय व फेफड़ों को मजबूत बनाता है । व्यायाम से शरीर का
लचीलापन बढ़ता है जिससे आपका शरीर स्वस्थ्य रहता है । इसके अलावा व्यायाम तनाव के स्तर को भी कम करता है । इसलिए हम सभी
को व्यायाम करना बहुत जरूरी है ।
2.बुरी आदत बदल डाले आप ( Change Bad Habit)
अगर आपकी आदतें ही या हमारी सोच आपका स्वास्थ्य बनाती भी है और बिगाड़ती भी है तो सबसे पहले अपनी आदतें को सुधारें आपको बता
है कि धूम्रपान व नशे की लत है तो उसे तुरंत छोड़ने का प्रायास करना चाहिए । ये आदतें आपकी शरीर को अंदर से कमजोर बनाती है । इसके
अलावा अपने आहार में भी कुछ जरूरी बदलाव करें आप स्वंय को फिट रख सकते है । नसीली पदार्थों से दूर रहे हो सके तो आपका शरीर
बिल्कुल फीट व स्वाथ्य रहेगा ।
3.अधूरी नींद से बिगाडते है सेहत
अगर आपकी अधूरी नींद मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है अगर नींद पूरी ना होने पर इसका असर हमारे मेटाबॉलिज्म,
मूड, एकाग्रता व याद्दाश पर भी बड़ा प्रभाव पढ़ता है । इसके लिए आप जो लोग रात में ठीक से नहीं सो पाते है उनकी प्रतिरोध क्षमता व ह्रदय
स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है । इस लिए हमें नींद भी लेना बहुत जरूरी है जिससे हमारे शरीर का मानसिक संतुलन बना रहता है । और हमें नई
ऊर्जा का संचार भी होता है ।
04-स्वस्थ्य खाएँ और स्वस्थ रहें
आप सभी जानते है कि आहार में हरी सब्जियाँ , अनाज , फल बनी हुई चींजों को शामिल करें । और आप सेहतमंद रहने के लिए प्रोटीन का
सेवन जरूर करें जैसे कि मछली, हरी सब्जी इत्यादि शामिल है । शरीर को स्वस्थ्य बनाये रखने के लिए आप हमेशा अच्छे अच्छे भोजन करें ।
और समय का भी ध्यान रखे टाइम से खाना खाये जिससे हमारे शरीर स्वस्थ्य रहे । पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है पानी पीने से
शरीर में जमा हुआ विषैले पदार्थ आसानी से यूरीन के माध्यम से बाहर निकल जाते है । इस लिए दिन भर में कम से कम 6,7, और 8 गिलास
पानी पीना बहुत जरूरी है । जिससे शरीर भी स्वस्थ्य रहे ।
बच्चों , व्ययस्को और बुजुर्गों के लिए कितनी नींद होना जरूरी है ।
| क्रमांक संख्या | आयु सीमा (उम्र) | कितने घंटे की नींद जरूरी |
| नवजात शिशु | 1-2 | 11 से 14 घंटे |
| प्री-स्कूल | 3-5 | 10 से 13 घंटे |
| बच्चे | 6-13 | 9 से 11 घंटे |
| किशोर | 14-17 | 8 से 10 घंटे |
| वयस्क | 18-60 | 7 से 9 घंटे |
| बुजुर्ग | 60 साल से ऊपर | 6 से 8 घंटे तक |
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